私が良く聞かれることのひとつとしてランニングの続け方。このことはコチラの記事をご参照下さい。http://nomadrunner.com/20150819_522.html
もうひとつ聞かれることとして”走る距離を伸ばしたいのだがどうしたら良いか？”というものです。

走る距離をどうやって伸ばすか？

これは人のレベルによって変わってきます。5km走ったことある人が10km走りたいなのか？10km走った人が20kmなのか？20km走った人が40kmなのか？40km走った人が100kmなのか？それぞれ異なります。

5kmを10kmにしたい人

5kmの距離を難なく走れるようになっていれば正直10kmはすぐに走れますがきっかけの問題だと思いますので10kmをみんなで走るイベントなどに参加して話しながら走ればあっという間に10kmです。この方法が最も良いと思います。

10kmを20kmにしたい人

5kmから10kmの人と同様に20kmのイベントに参加するのが手っ取り早いですが20kmを気軽に走る人を見つけるのが難しく、１人で走らなければならない場合の私のオススメは皇居や駒沢公園などの周回コースで走ることです。いつもよりも気持ち遅い楽なペースで走り始めてそれを維持する。（このいつもより遅いペースを維持するというのがけっこう難しい、、、、、）

遅いペースで走ると10kmを通過しても余力が残っており、さらに調子が良ければまだまだいけると思える。ただ、10kmに至るまでにペースを上げてしまうと10kmで嫌になってしまう可能性が高くなるでしょう。なぜ、周回コースが良いかというとペースがつかみ易いのと、あと一周がんばってみるかと一周終えるごとに思えるので距離が伸ばし易い。駒沢公園は一周約2kmなのであと一周行ってみるかと思いやすい。

20kmを40kmにしたい人

この辺りからは結構な壁が発生するので、それなりの練習量が必要です。20km、30kmは難なく走れてしまう状況をまず日々の練習で作らなければなりません。40kmを走ろうとすると５−６時間かかるのでこれも上記と同様、40km走るイベントに参加して一緒に走るのが一番良い。山手線一周ランニングはちょうど40kmを走るイベントなのでぜひ、40km走りたい人は参加して下さい。　１人で走る場合はコースを決めて、燃料補給ポイントもある程度決めた上で望むのが良い。何となく40km走りに行くとコースを考えないとならなくなるので頭を使い疲れてしまう。40kmを走る場合は事前準備が重要。

40kmを100kmにしたい人

これは正直アドバイスできない。ガッツあるのみ。これも100kmのコースをしっかりと決めて15kmおきとか20kmおきに休憩を入れながら走るなどの計画を立てることが重要。ただ、何が起こるかわからないので無理はしない方が良いです。100km走るとなる10数時間間違いなくかかるので１日がかり。電車沿いでコースを設定していけるところまで行く。途中挫けたら電車で移動できるという選択肢を用意しておくのが得策。

まとめ

無理やり距離別に書いてみましたが私が距離を伸ばしてきた際は上記に記載したようなことを実際にやってきました。自分でコース設定をこのコース走れたらすげーじゃんと思いながら走るのが最も良い方法だと思う。ぜひ試してみて下さい。また、長ければ長いほど１人よりも仲間と走った方が気がまぎれて良く走れると思う。

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ざか

ブログ運営者の石坂晏敬（ざか）です。ウルトラトレイルノマドランナー、多拠点居住研究家、山手線一周ランニング倶楽部主宰、ブロガー、投資家 2008年からのトレイルランニングの世界に魅了されて、数々の大会に参戦。2010年のハセツネを完走し、2012年から始まったUTMF(Ultra Trail Mt. Fuji)100マイルレースに参加し始めて第１第２大会を完走し、その流れでフランスシャモニーで開催されるUTMB(Ultra Trail MontBlanc)というヨーロッパ１高い山モンブランの周りの山をフランス、スイス、イタリアの三国にまたがって100マイルレースも完走を果たす。この経験が後押しして”世界中特にヨーロッパをランで旅したい”という思いが強くなり、それを実現すべく2014年にサラリーマンを辞めて、ノマドワーカーとしてしっかりと稼ぎを得ながら、ノマドランナーとして世界中を『ランで旅する。』に向けて活動中である。詳細のプロフィールはコチラhttp://nomadrunner.com/profile

『ランで旅する。』

ランニング距離の伸ばし方