私は色々なセミナーや交流会で自己PRをする際に走るのが好きで好きが極まってUTMBやUTMFなどの100マイル山の中を走る変態レースを完走してしまったり、ランニング倶楽部を立ち上げてみんなで山手線一周したりしていることを話すと良く会話の中で「ランニングしたくて始めてもなかなか続かないんです。どうやった続けられますかね？」と聞かれるケースが多い。　相当な人がこの悩みに直面していることを目の当たりにしている。なので今日は私がアドバイスしているランニングの続け方を紹介します。

ランニング続けるには？の回答は

やせるためとか健康のために無理してやっているようだったら止めた方が良いですよ。ヨガとか気功などもっと健康に近づけるものがありますよと伝えている。それでも走れるようになってみんなと走って楽しみたいなどの話しをいただいた時に続ける方法を伝えている。

どのようにすれば続けられるのか？

楽な距離と速さでとにかく10日間続ける

簡単にいうと少しずつ無理のない距離でゆっくり進める。始めは1〜2kmを10分-20分程度でゆ〜〜っくりと無理のない速度で走る。1日目1km10分　2日目1km10分　3日目1km10分と続けます。（これも辛い場合はさらに距離を減らして負荷を減らす。）2,3日目は筋肉痛がでてきて、走ることに少し慣れてくる。4,5日目は足が軽くなってくる。1kmもしくは2kmを10-20分かけて走る。これを10日間とにかく続ける。　すると成功に一歩近づく。

人間の習性：変化を嫌う

人間の脳はいつも現状がベストと認識する。現状がベストなので変わったことをすると止めさせようとする。脳は「今までやっていなかった状態がベストなんだから新しいことすんなと思っている」だから普段走っていないあなたが走ろうとすると脳は「なんで走るんだよ、いままで走っていないでしょ。走るの止めなさい。」という信号を出す。

しかし、無理のない範囲で走る行為を続けると脳に”走っているのが今の現状”という認識が芽生えてくる。日を重ねていくと”走ることがベスト。走らないことが気持ち悪い”という状況になる。そうなってくればこちらのもの、走ること自体が辛くなくなるのであとは自分が走りたい距離を無理のない範囲で続けていき、20日から一ヶ月実施すると完全に定着する。

記録を取り、月間のトータル距離やペースなどの測定記録を残す。

毎日、走った記録をノートに取ったり、スマホを持っている方はスマホにランのアプリを入れて走っている時にそのアプリを起動して走り終わったらストップを押せば、スマホにランニング記録が自動的にたまっていく。そうすれば、今月は何km走っているなとすぐにチェックすることが可能。

私が使っているアプリはRummeterとRunkeeper。私は共に記録を残すことだけが目的なのでRunmeterをベースとして使用。Runkeeperは知り合いとつながることができるのでつながっている方が走るとランニングしましたと私のスマホにレポートが上がってくるので一応使っている程度です。

Runmeterは色々と機能が豊富ですが私が重宝しているのは蓄積されたデータが週単位、月単位、年単位で総走行距離や平均ペースなどを見ることができる。また、Googleカレンダーに実績を自動で残すことが出来るのでいつどの程度走ったかが見直し易いというのが私の中でのメリット。
写真は月の累積記録。Runmeterのアプリはコチラhttps://itunes.apple.com/jp/app/runmeter-gps-bu-shu-ji-ranningu/id326498704?mt=8
詳しいRunningアプリの紹介はこちらのサイト(Masalog.net)に詳しく載っているので参考までhttp://masalog.net/runmeter.html

このように記録をつけていくとだんだんと走ることが楽しくなってくるのではないでしょうか？私は単純なので今月はこの距離を達成しようとある程度の目標を立てて、残り何kmという数字を見てあと10kmを5回15kmを3回20km1回などと決めていっています。

ラン倶楽部へ！！仲間をみつける。

走り慣れてきたら、友達を誘ってみたり、ランニング倶楽部に入ったりしてラン仲間を作る。すると定期的に走ろうとかあの大会に一緒に出よう！などの話しが出て、目標が定まってくる。ここまで来るともうランニングを続けるにはどうしたら良いかという状況は脱していて、次のステージですよね。

まとめ

このような感じでまずは少しずつ始めて脳を騙して、走ることが普通のことにする。記録を取るようにしてモチベーションを維持し、目標を持つようにする。そして、ラン仲間を見つけてランの楽しさを共有する。こんな流れが正しいのではと思います。　私は山手線一周ランニング倶楽部というランニング倶楽部をFacebookで運営しています。都内名所や目黒川などを拠点として定期ランを実施しています。２ヶ月に一度山手線一周も実施していますので興味がある方はぜひ、ご参加ください。倶楽部のURLはコチラhttps://www.facebook.com/groups/734107599946916/

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ざか

ブログ運営者の石坂晏敬（ざか）です。ウルトラトレイルノマドランナー、多拠点居住研究家、山手線一周ランニング倶楽部主宰、ブロガー、投資家 2008年からのトレイルランニングの世界に魅了されて、数々の大会に参戦。2010年のハセツネを完走し、2012年から始まったUTMF(Ultra Trail Mt. Fuji)100マイルレースに参加し始めて第１第２大会を完走し、その流れでフランスシャモニーで開催されるUTMB(Ultra Trail MontBlanc)というヨーロッパ１高い山モンブランの周りの山をフランス、スイス、イタリアの三国にまたがって100マイルレースも完走を果たす。この経験が後押しして”世界中特にヨーロッパをランで旅したい”という思いが強くなり、それを実現すべく2014年にサラリーマンを辞めて、ノマドワーカーとしてしっかりと稼ぎを得ながら、ノマドランナーとして世界中を『ランで旅する。』に向けて活動中である。詳細のプロフィールはコチラhttp://nomadrunner.com/profile

『ランで旅する。』

ランニングを続ける方法