最近、時間があるとき(基本的に朝)
15分程度瞑想を取り入れています。
瞑想の良さは余計な考えを一度リセットして
心を落ち着かせる。と理解しています。
なので私は1日の集中力を高めるために
極力朝いちもしくは朝に実施するようにしています。
瞑想は誰にでも簡単に始められるエクセサイズ。
呼吸に集中し、一定のペースで繰り返す。
これだけでも汗をかきます。
あぐらをかいて膝の上に手をおき、目を閉じる。
そして、呼吸に意識を向ける。
これだけです。
瞑想するにあたり、
吸うペースと履くペースをペースメイクしてくれるアプリ
“Pranayama” (Free)
を利用しています。
設定されている音楽を選び、
吐くペースと吸うペースおよび瞑想時間を設定するだけです。
私は吸う4秒、吐く8秒の設定です。
一定のペースで行うには
大変役立つアプリです。無料なので
ぜひ、利用してみて下さいね(^_^)
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ざか
ブログ運営者の石坂晏敬(ざか)です。
ウルトラトレイルノマドランナー、多拠点居住研究家、山手線一周ランニング倶楽部主宰、ブロガー、投資家
2008年からのトレイルランニングの世界に魅了されて、数々の大会に参戦。2010年のハセツネを完走し、2012年から始まったUTMF(Ultra Trail Mt. Fuji)100マイルレースに参加し始めて第1第2大会を完走し、その流れでフランスシャモニーで開催されるUTMB(Ultra Trail MontBlanc)というヨーロッパ1高い山モンブランの周りの山をフランス、スイス、イタリアの三国にまたがって100マイルレースも完走を果たす。
この経験が後押しして”世界中特にヨーロッパをランで旅したい”という思いが強くなり、それを実現すべく2014年にサラリーマンを辞めて、ノマドワーカーとしてしっかりと稼ぎを得ながら、ノマドランナーとして世界中を『ランで旅する。』に向けて活動中である。詳細のプロフィールはコチラhttp://nomadrunner.com/profile
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